1.戒煙，有數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　2.戒麻醉劑，麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

　　

    3.保持身材，肥胖是健康的殺手，男人過度肥胖還會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過胖。

　　4.忌桑拿，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　5.飲酒適度，大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）。

　　6.手機不放褲兜，在這個移動互聯網社會高速發展的時代，要遠離手機那估計是不可能的，但是男人千萬不要把手機放褲兜，手機發熱會提高陰囊溫度，傷害精子。

　　7.不穿緊身褲，緊身褲能修飾身材，也是百搭的服飾。但是緊身褲會使睪丸所處的環境溫度升高，影響生精細胞的分化，不利于精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環，導致男性生育力下降。所以男人最好不要穿緊身褲。

　　8.放松心態，男性如果經常生活壓力大，長期過度緊張，身體處在一種應急狀態，由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數量明顯下降。因此，調整心態，端正工作或生活態度，樹立正確的人生觀，對遠離“亞健康”狀態是有益的。

　　9.遠離輻射和有害物質，許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、等均可導致胎兒畸形。如果接觸汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質過久，體內殘留量一般在停止接觸后6個月-1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。

　　10.多吃含鋅食物，男性平時應該多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。