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    早晨有個“黃金十分鐘”,堅持做幾天全身都舒服了 沂水空調移機

    作者:惠民家政  點擊次數:97  更新時間:2016/8/11 9:36:09

    經過一夜的睡眠,人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬,四肢酸軟。此時不妨賴個床,做幾個養生動作,既加速清醒,又延年益壽。


    《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)采訪專家,教你把握住晨起“黃金十分鐘”,用簡單養生換來長壽。

    受訪專家

    黑龍江省生活習慣病學會理事 田曉彥


    1

    手指梳頭一分鐘

    每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側,動作不要太快。


    可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。


    2

    擦面叩齒一分鐘

    仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。


    可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。


    3

    輕揉耳輪一分鐘

    雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。


    用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然后再向外拉耳朵。


    4

    轉動眼睛一分鐘

    閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。


    5

    伸屈四肢一分鐘

    躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節


    通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢關節的靈活性。


    6

    搓胸揉腹一分鐘

    平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。


    再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。


    經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。


    7

    收腹提肛一分鐘

    收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。


    然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。


    8

    蹬摩腳心一分鐘

    仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。


    足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。


    9

    左右翻身一分鐘

    在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。


    10

    正確起床一分鐘

    做完以上動作以后,可以緩緩起身離床。


    正確的起床姿勢:先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。▲

     
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